哺乳期食谱

【导读】知道吗？在喂奶期间，妈妈们的身体营养是非常关键的哦，不仅关系到自己的身体，还影响到正在哺乳的宝宝呢。所以，在哺乳期，妈妈们一定要摄取更多的营养，才能保证奶水的充足。正在喂奶中的妈妈们要多了解哺乳食谱。哺乳期菜谱要根据食物的营养含量还有个人的口味精心制定。常见的哺乳期食谱有花生炖猪蹄、鲫鱼汤、鲳鱼补血汤、百合糯米蒸乌鸡、清炒猪肝、红枣桂圆茶，等等。

哺乳期乳腺炎饮食注意事项

哺乳期不仅要宝宝吃得好，宝妈也要注意营养，才能有优质的体魄和健康的奶水供应给自身和宝宝，才能不那么累和虚弱。小编现在就着重的给各位宝妈说说哺乳期乳腺炎饮食注意事项。

1、清淡养心排毒素。适当的补充各种水果和蔬菜，如绿色蔬菜、莲藕、西红柿、黄瓜、四季豆、橘子、香蕉等，可以吃有通乳的作用和散结热的食物，如猪的猪蹄、鲫鱼、黄花菜、丝瓜。

2、动物脂肪要甩掉。减少脂肪的摄入，少吃如肥肉、奶酪、黄油，不仅可以更快恢复身材和体质，更有益于肠胃消化和妊娠纹部位的脂肪变形加重。

3、避免吃辛辣食物。尽量不吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜、大葱、洋葱、芥菜等，避免帮助热火而加重病情，也可能会导致奶水质量下降和带来其他的妇科炎症。

哺乳期的饮食禁忌

老一辈的人总是会告诫新妈妈在哺乳期间不能吃寒凉的食物，不能吃上火的食物，蔬菜水果不能吃，甚至有的还说放了酱油的菜也不能吃。哺乳期的饮食真的要那么严格谨慎吗？其实现代人没以前老一辈那么多禁忌，可是哺乳期的饮食禁忌还是存在的。下面了解下哺乳期的饮食禁忌。

1、避免吃冰冷寒凉的食物。冰冷寒凉的食物易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。冰冻的水果、饮料都尽量不要食用。性质寒凉的蔬菜水果，妈妈们也应该尽量少食用。

2、避免吃未完全煮熟的半生食物。

3、避免吃吃食辛辣刺激性以及煎炸油腻食物：辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

4、避免吃吃含有防腐剂的食品或饮料，所以平时喜欢吃零食的妈妈们，在此期间一定要忍住口腹之欲，为宝宝的健康着想。

5、避免饮用刺激性饮料。浓茶、咖啡、酒精等会影响睡眠及肠胃功能。

6、避免吃影响乳汁分泌的食物，如：麦乳精。

7、避免吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。

产妇哺乳期的饮食禁忌

产妇哺乳期的饮食必须要重视，因为这不仅会影响到自己的健康，还会通过乳汁影响到宝宝的健康，那么产妇哺乳期的饮食禁忌有哪些呢？哪些食物不该吃呢？下面让妈网百科告诉你！

1、药物

对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

2、刺激性的东西

产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮；咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮；如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟；太过刺激的调味料（如辣椒等物），哺乳妈妈应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。